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💪+500 atletas já treinam com método científico
Chega de estagnar.Treine com método.Veja resultado.
A planilha PPLxUL combina ciência do treinamento com progressão de carga real — o mesmo sistema que levou Theo Diehl a 3 títulos de Mens Physique. 5 dias por semana, estrutura completa, resultado visível em 8 semanas.
Pagamento 100% seguro Acesso imediato Garantia de 7 dias
3× Campeão Mens Physique
3× Campeão Mens PhysiqueMétodo Científico ComprovadoProgressão de Carga AutomáticaGarantia de 7 DiasAcesso ImediatoPDF Pronto para Usar5 dias por semanaFrequência 2× por grupo muscular+500 atletas treinandoDe R$297 por apenas R$29,903× Campeão Mens PhysiqueMétodo Científico ComprovadoProgressão de Carga AutomáticaGarantia de 7 DiasAcesso ImediatoPDF Pronto para Usar5 dias por semanaFrequência 2× por grupo muscular+500 atletas treinandoDe R$297 por apenas R$29,90
DOR
O Problema Real
Você ainda está treinando assim?
Se você se identifica com qualquer uma dessas situações, você está deixando resultados na mesa — não por falta de garra, mas por falta de método. O espelho não mente.
01
Meses de treino, zero de mudança
Você vai à academia 4, 5 vezes por semana. O suor é real. O espelho não muda. A sensação de que algo está errado cresce a cada semana sem resultado.
02
Improvisa série por série
Chega na academia sem plano. Perde 20 minutos decidindo o próximo exercício. Treino ineficiente do início ao fim — tempo e energia desperdiçados.
03
Platô eterno, sem saída
Sem sobrecarga progressiva o músculo para de responder. Você fica preso no mesmo peso por meses sem saber quando ou quanto aumentar.
04
R$ 150+ por mês jogados fora
Mensalidade, suplemento, energia gasta. Sem método, é dinheiro evaporado todo mês. O problema nunca foi o produto — foi a ausência de estrutura.
05
Execução errada, risco de lesão
Sem checklist técnico de cada exercício, cada treino é uma aposta. Uma lesão pode te tirar da academia por semanas — ou meses — de uma vez.
06
Motivação indo a zero
Sem ver resultado visível, o entusiasmo evapora. Você começa a faltar cada vez mais até parar de vez — e o ciclo de frustração recomeça.
"
Meses viram anos. O esforço é real — o suor, a disposição, o sacrifício. Mas sem método, esforço não vira resultado: vira frustração acumulada e aquela sensação silenciosa de que talvez você simplesmente não seja feito para isso.
A verdade é que você não está falhando por falta de garra. Você está falhando porque ninguém te entregou o mapa certo.
Mas e se fosse diferente?
E se cada treino tivesse exatamente o que você precisa fazer — com progressão calculada automaticamente, cada exercício explicado, e você só precisasse chegar e executar?
É exatamente isso que o PPLxUL faz por você
A Solução
Conheça o PPLxUL — seu treino nunca mais será o mesmo
O PPLxUL não é mais uma planilha genérica. É o sistema exato — com progressão de carga calculada, frequência 2× por grupo muscular e cada detalhe prescrito — que Theo Diehl usou para subir ao pódio 3 vezes como Campeão Mens Physique. Para você que quer resultado real.
Funcionalidade Principal
Dois protocolos. Um sistema. Frequência máxima, recuperação total.
A maioria estagna porque treina com volume alto e frequência baixa. O PPLxUL resolve isso de forma cirúrgica: dois splits complementares que estimulam cada grupo muscular 2× por semana, com volume distribuído para recuperação completa entre sessões. O resultado? Adaptação contínua, semana após semana.
PPL — Push, Pull, Legs (3 treinos por split)
UL — Upper, Lower (2 treinos por split)
5 sessões/semana com alternância PPL → UL → PPL → ...
Cada músculo estimulado 2× por semana — frequência comprovada
Tudo que você precisa para treinar certo de uma vez
Cada componente foi desenhado seguindo o princípio do Grand Slam Offer: cada item resolve um problema específico que te impedia de evoluir.
Principal
PPLxUL — Guia Completo
Os dois protocolos integrados (PPL + Upper/Lower) num único sistema. Progressão semana a semana, organização por nível e explicação do porquê de cada exercício.
Progressão de Carga Automática
A planilha diz exatamente quando e quanto aumentar. Nenhuma suposição, nenhum achismo — o sistema calcula a sobrecarga ideal a cada semana para você nunca estagnar.
Volume e Séries Prescritos
Exercício, séries, repetições e descanso definidos para cada sessão. Zero decisão na academia. Você chega, abre a planilha e executa. Simples assim.
Plano de Treino Pronto para Seguir
Sem precisar pensar, sem montar nada do zero. É só abrir e treinar — cada dia, cada série, cada exercício já está no lugar certo esperando por você.
PDF Pronto para Usar
Abra no celular, tablet ou computador. Sem precisar de nenhum aplicativo específico — é só baixar e começar. Acesso imediato em qualquer dispositivo.
Periodização Científica
Ciclos de 8 semanas com variação de volume, intensidade e deload estratégico. A mesma estrutura que atletas profissionais usam para eliminar o overtraining.
Valor da planilha
R$297
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Quem está por trás do PPLxUL
Validado por quem já venceu na prática
Não é mais um "coach online" com teoria bonita. É um campeão que aplicou cada variável no próprio corpo — e documentou tudo.
3× Campeão Mens Physique
Theo Diehl
Atleta Natural · Especialista na Metodologia PPLxUL
Theo começou como todo mundo começa — sem orientação, errando volume, sem ver resultado de verdade. Treinou por anos trocando de método toda semana. Cada programa novo, a mesma frustração no espelho.
Até perceber que o problema não era dedicação. Era sistema. Ou melhor: a falta de um.
"Eu precisava de algo inteligente o suficiente para funcionar com qualquer nível — e simples o suficiente pra eu seguir sem precisar de personal toda semana. Então eu organizei tudo em uma planilha prática e acessível."
Ele estuda e aplica a metodologia PPLxUL há mais de 2 anos. Subiu no palco. Ganhou 3 vezes. Depois sistematizou tudo em uma planilha — para que qualquer pessoa com disciplina pudesse seguir o mesmo sistema e ter resultados reais.
3× Campeão Mens Physique — Natural Três títulos conquistados com exatamente esta metodologia aplicada ao próprio corpo
Cada número validado em competição Cada progressão, cada variável, cada ciclo — testado antes de chegar nas suas mãos
Funciona para qualquer nível Do iniciante que nunca treinou ao intermediário estagnado — a planilha escala com você
3×
Campeão Mens Physique
Naturalmente. Sem substâncias proibidas. Com a metodologia que você está prestes a ter.
🥇 1º Lugar🥇 1º Lugar🥇 1º Lugar
3×
Campeão Mens Physique
2+
Anos aplicando a metodologia
100%
Natural. Zero substâncias
1
Planilha. Tudo que você precisa.
Metodologia PPLxULA combinação exclusiva de Push/Pull/Legs com Upper/Lower — mais volume total, mais recuperação, mais resultado por semana
Resultados reais de treino
O que muda nos seus treinos
Features dizem o que a planilha faz. Isso aqui é o que ela muda na sua vida dentro e fora da academia.
01
Chegue preparado. Saia satisfeito.
Imagine entrar na academia sem aquela dúvida de "o que faço hoje?". A planilha te entrega exatamente o que treinar, quantas séries, quantas reps e com qual peso — já calculado para o seu nível. Zero desperdício de tempo. Zero improv.
Treinos 100% estruturados, dia a dia
Push A — Peito · Ombro · TrícepsHoje
Supino Reto4×880kg
Desenvolvimento3×1052kg
Crucifixo Inclinado3×1218kg
Tríceps Corda4×1535kg
60%
02
Sua carga evolui automaticamente
Chega de adivinhar se está na hora de subir o peso. A progressão de carga é calculada semana a semana — você executa, a planilha decide o próximo passo. Em 8 semanas você vê números reais subindo.
Progressão garantida em 8 semanas
Progressão — Supino Reto
S1
S2
S3
S4
S5
S6
S7
S8
62kg → 92kg+48%em 8 semanas
03
Periodizado como atleta profissional
Ciclos de 8 semanas com acumulação, intensificação e deload estratégico. O mesmo modelo que atletas de palco usam — agora acessível para quem treina por conta própria, sem precisar contratar personal.
Estrutura de atleta. Preço de planilha.
Ciclo de Periodização — 8 semanas
Acumulação
Sem 1–3
Intensif.
Sem 4–6
Deload
Sem 7–8
04
2 horas por semana de volta para você
O tempo médio gasto planejando treino é 2h por semana — pesquisando exercício, montando planilha, ajustando no papel. Com o PPLxUL você abre, executa e fecha. Zero planejamento. Zero desperdício.
104 horas poupadas por ano
Tempo de planejamento / semana
😩
Antes
2h
planejando treino toda semana
→
🎯
PPLxUL
0
abre e executa
economia anual
104h/ano → de volta para você
0+
Atletas usando o PPLxUL
e crescendo todo mês
0h
Economizadas por mês
em planejamento de treino
0%
Taxa de satisfação
dos atletas que usam a planilha
★★★★★
0
Avaliação média
de 5 possíveis
+500 atletas não podem estar errados
Quem treina com a planilha não volta atrás
Resultados reais de pessoas que treinavam igual a você — sem método, sem progressão, sem resultado. Até decidirem parar de improvisar.
"
"Treinava há quase 2 anos sem resultado consistente. Trocava de método toda semana, ficava me perguntando se o problema era eu. Três semanas com o PPLxUL e já senti diferença real na academia. Finalmente entendi o que é progressão de verdade — e percebi que nunca tinha treinado com método antes."
R
Rafael M.
Analista de TI · 28 anos · São Paulo
+12kg no supino em 8 semanas
4.9
de 5 +500 avaliações
"
Já tentei app de treino, personal por 6 meses, planilha de influencer. Nada funcionou como o PPLxUL. O que diferencia é a lógica científica — cada detalhe tem um porquê.
"
O maior ganho foi o tempo. Chego na academia, abro a planilha e já sei o que fazer. Em 10 semanas evolui mais do que em 1 ano treinando no achismo.
"
Indico para todos os alunos intermediários que chegam até mim estagnados. A estrutura de periodização poupa meses de tentativa e erro — é o que eu precisava quando comecei a levar o treino a sério.
"
Comecei sem saber nada de periodização. Zero. Em 60 dias a planilha me ensinou mais do que anos de conteúdo no YouTube. Completo o ciclo inteiro sem abandonar pela primeira vez.
"
Voltei a treinar depois de 4 anos parado. A calculadora de carga foi decisiva — me impediu de começar pesado e me machucar. 3 meses sem lesão e com evolução consistente toda semana.
"
Melhor R$29,90 que já gastei relacionado a treino. Já gastei centenas em suplementos que não fizeram metade do que essa planilha fez. Nos primeiros 30 dias já aumentei carga em todos os exercícios.
4.9
Baseado em +500 avaliações
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Pagamento 100% Seguro
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Reembolso total sem perguntas. Risco 100% nosso.
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Acesso Imediato
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Uma planilha completa. Um preço que não tem desculpa. Planilha de quem aplicou o método e subiu ao pódio 3 vezes.
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7 dias ou seu dinheiro de volta — sem perguntas
Se por qualquer motivo você não ficar satisfeito nos primeiros 7 dias, devolvemos 100% do seu dinheiro. Sem burocracia, sem questionamento, sem enrolação. O risco é todo nosso — o resultado é seu.
Dúvidas frequentes
Tudo que você precisa saber antes de começar
Cada dúvida abaixo é uma barreira que alguém teve antes de você. As respostas são diretas — sem enrolação.
Sim — e foi pensando em você que ele foi criado. O guia começa do zero, explica a lógica por trás de cada protocolo e entrega uma planilha com tudo organizado. Você não precisa saber nada antes — só seguir o passo a passo. Se você nunca periodizou treino na vida, vai perceber a diferença nas primeiras semanas. Funciona para quem está começando do zero
Sim. A planilha é entregue em PDF, pronto para abrir em qualquer dispositivo — celular, tablet ou computador. Sem precisar de nenhum app específico, sem instalar nada. Chega na academia, abre no celular e já sabe o que treinar.
Imediatamente após a confirmação do pagamento, você recebe um e-mail com o link de acesso. Você faz o download do PDF e começa imediatamente. Sem espera, sem fila — você pode estar treinando com o método ainda hoje.
Quem segue com consistência costuma sentir diferença no condicionamento e na força entre a 3ª e a 4ª semana. Resultados visíveis no espelho aparecem entre 8 e 12 semanas — e o guia está estruturado exatamente para esse período. A progressão de carga automática garante que cada semana você está avançando — não tem como ficar parado seguindo a planilha.
Você tem 7 dias de garantia total, sem burocracia e sem precisar justificar nada. Manda um e-mail e devolvemos 100% do valor. O risco é completamente nosso — o seu é zero. O único jeito de perder aqui é não tentar. Garantia 7 dias — risco zero
Não. Suplementação não é obrigatória para evoluir. O que realmente faz diferença é ter um treino bem estruturado com progressão de carga — e é exatamente isso que a planilha PPLxUL entrega. Se você treinar com consistência e seguir o plano, os resultados vêm independente de suplementos.
Para os dois. O protocolo PPL tem maior volume e foco em hipertrofia. O protocolo Upper/Lower é mais orientado a força e frequência alta. A metodologia PPLxUL usa os dois em ciclos — o que maximiza tanto massa quanto força ao longo das 8 semanas.
Pagamento único de R$29,90. Sem mensalidade. Sem assinatura. Sem renovação automática. Você paga uma vez e o acesso é seu para sempre — incluindo todas as atualizações futuras que forem lançadas. Acesso vitalício — sem cobranças recorrentes
Sim. Todas as atualizações são gratuitas para quem já comprou. Quando o Theo refinar o método ou adicionar algo novo à planilha, você recebe acesso sem pagar nada a mais. Você não compra uma versão — você entra para o método.
Planilha grátis é lista de exercícios. PPLxUL é sistema com progressão automática, periodização científica de 8 semanas e metodologia validada em 3 títulos de campeonato. A diferença é a mesma entre uma receita copiada de blog e uma criada por chef profissional — na prática, é o que vai fazer você parar de estagnar.
Sim. A estrutura PPLxUL foi desenhada para ser flexível: você pode usar só o PPL (3–6 dias), só o Upper/Lower (4 dias) ou a combinação híbrida completa. O guia explica como encaixar cada protocolo na sua semana real — sem precisar ter a rotina perfeita para ver resultado.
Ainda tem alguma dúvida? Me chama no WhatsApp — respondo pessoalmente.
